Regenerace a posílení svalů

Během posilování a fyzicky náročných pohybových aktivit dochází k drobnému porušení svalových vláken. Jde o přirozený proces, kdy se svaly snaží adaptovat na zátěž a vybudovat kvalitnější svalovou hmotu. Aby však došlo k dostatečné obnově vláken, je potřeba svalům po tréninku dopřát čas k regeneraci a zacelení tím, že je necháte odpočinout. Jinak by mohlo dojít k přetrénování nebo zranění při dalším cvičení. Délka svalové regenerace závisí na těchto faktorech:

• intenzitě tréninku
• svalové skupině
• věku a genetice
• stravě a spánku
• suplemetaci

Obvykle však regenerace trvá v rozmezí jednoho až tří dnů, zaleží jak velkou část svalů musí tělo regenerovat. Potíž nastává v případě, když nemáte k dispozici dostatek času, neboť se potřebujete připravovat například na závody, anebo zkrátka jen chcete rychle nabrat svaly a potřebujete regeneraci urychlit. V takovém případě je výhodné sáhnout po doplňcích stravy pro regeneraci a posílení svalů.

Růst svalů také ve velké míře ovlivňují hormony, zejména pak mužský pohlavní hormon testosteron. K jeho přirozenému úbytku dochází s narůstajícím věkem, což tím pádem znesnadňuje budování svalové hmoty. I s tím ale mohou doplňky stravy na posílení svalů pomoci.