Jak efektivně spalovat tuky?

Základem úspěchu je tepová frekvence (TF).

Víte, jaká je ideální tepová frekvence pro optimální spalování tuků? Je to 55–65 % vaší maximální tepové frekvence (MTF).

Jak zjistíte MTF? MTF spočítáte jako: 220 – váš věk.

Jak zjistíte aktuální tepovou frekvenci? Po­čítáte hned po zátěži. Měříte10 sekund a vynásobíte šesti.

Takže pozor! Pokud se pohybujete u cvičení na hodnotách vyšších, než je 65 % vaší MTF posilujete srdeční systém. Zvyšujete tak fyzickou kondici, ale tato aktivita není účinná pro hubnutí.

Vhodné pro hubnutí jsou pomalejší a volnější typy aerobního cvičení jako například: jízda na kole, jogging.

Kdy je dobré měřit tepovou frekvenci? TF je dobré měřit ráno po probuzení (opět se rovná počet tepů za minutu). Pokud jste v klidu, pohybuje se TF kolem 60–75 tepů za minutu. U trénovaných sportovců může být i 50 tepů/min.